El jugo recomendado por nutricionista para bajar de peso en pocos días y mantener su figura: Está listo en 5 minutos
Se trata de Alex Cifuentes un nutricionista que se encarga de dar tips efectivos para mantenerse saludable.
Por:
July Morales
El jugo recomendado por un experto para bajar de peso en pocos días y mantener su figura
Foto: Collage RCN Radio - Pixabay y Alex Cifuentes.
En la búsqueda constante por métodos efectivos y naturales para perder peso, los expertos en nutrición destacan la importancia de incorporar hábitos saludables y bebidas naturales que potencien el metabolismo.
Una de estas recomendaciones proviene del nutricionista Alex Cifuentes, reconocido en plataformas como TikTok por sus consejos prácticos y accesibles. Cifuentes sugiere un batido compuesto por jengibre, pepino, piña, limón y agua, que, consumido en ayunas durante 30 días, puede contribuir a la pérdida de peso y al mantenimiento de una figura saludable.
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Beneficios de los ingredientes del batido
Cada componente de este batido posee propiedades específicas que, en conjunto, favorecen la pérdida de peso y el bienestar general:
- Jengibre: este rizoma es conocido por sus propiedades termogénicas, es decir, aumenta la temperatura corporal, lo que puede acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasas. Además, el jengibre tiene efectos antiinflamatorios y mejora la digestión.
- Pepino: constituido principalmente por agua, el pepino es un diurético natural que ayuda a eliminar toxinas y combatir la retención de líquidos. Su bajo contenido calórico lo convierte en un aliado ideal en dietas de adelgazamiento.
- Piña: esta fruta tropical es rica en bromelina, una enzima que facilita la digestión de las proteínas y posee propiedades antiinflamatorias. Su contenido en fibra promueve la saciedad y regula el tránsito intestinal.
- Limón: fuente de vitamina C y antioxidantes, el limón estimula el sistema inmunológico y mejora la digestión. Su acidez natural puede ayudar a alcalinizar el cuerpo y promover la desintoxicación.
- Agua: fundamental para mantener una adecuada hidratación, el agua es esencial en procesos metabólicos y en la eliminación de desechos del organismo.
Preparación y consumo del batido
Ingredientes:
- 1 rodaja de piña fresca.
- 1/2 pepino mediano.
- Jugo de medio limón.
- 1 trozo pequeño de jengibre fresco (aproximadamente 2 cm).
- 1 vaso de agua (250 ml).
Preparación:
- Lave y pele el pepino y el jengibre.
- Corte la piña, el pepino y el jengibre en trozos pequeños para facilitar el licuado.
- Introduzca todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta obtener una mezcla homogénea.
Si lo desea, puede colar el batido para eliminar residuos sólidos, aunque se recomienda consumirlo con toda su fibra para potenciar sus beneficios.
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Comó tomar el batido para bajar de peso
Beba el batido en ayunas, preferiblemente recién preparado, durante 30 días consecutivos.
Espere al menos 30 minutos antes de ingerir otros alimentos, permitiendo que el batido actúe eficazmente en el organismo.
Es importante destacar que, aunque este batido puede ser un complemento beneficioso en una dieta equilibrada, no sustituye comidas principales ni hábitos saludables. Su efectividad se potencia cuando se combina con una alimentación balanceada y actividad física regular.
Cinco hábitos saludables para potenciar la pérdida de peso
Además del consumo del batido, adoptar hábitos saludables es necesario para lograr y mantener una pérdida de peso efectiva:
- Alimentación equilibrada: incorpore una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Evite alimentos procesados y con alto contenido de azúcares añadidos.
- Hidratación adecuada: consuma al menos 8 vasos de agua al día para mantener el cuerpo hidratado, favorecer la digestión y la eliminación de toxinas.
- Actividad física regular: haga ejercicios aeróbicos y de resistencia al menos 150 minutos por semana para quemar calorías y fortalecer la musculatura.
- Descanso reparador: duerma entre 7 y 9 horas diarias para permitir la recuperación del cuerpo y regular las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo.
- Gestión del estrés: practique técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir el estrés, que puede influir en el aumento de peso.
Rutina de ejercicios para bajar de peso en casa
Incorporar una rutina de ejercicios en casa es una excelente manera de complementar el consumo del batido y promover la pérdida de peso.
Calentamiento (5 minutos):
- Realice movimientos articulares suaves, como rotaciones de cuello, hombros y caderas.
- Marche en el lugar elevando las rodillas y moviendo los brazos para aumentar la frecuencia cardíaca.
Circuito de ejercicios (3 series):
- Sentadillas (15 repeticiones): fortalecen piernas y glúteos.
- Flexiones de brazos (10 repeticiones): trabajan pecho, hombros y tríceps.
- Abdominales tipo bicicleta (20 repeticiones): tonifican el abdomen y mejoran la coordinación.
- Burpees (10 repeticiones): ejercicio cardiovascular que involucra todo el cuerpo.
- Plancha frontal (30 segundos): fortalece el core y mejora la estabilidad.
Enfriamiento (5 minutos):
Estire los músculos principales utilizados, manteniendo cada estiramiento durante 20-30 segundos.
Fuente: Sistema Integrado Digital.
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