Esta es la fruta rica en magnesio que alivia el estreñimiento y regula el azúcar en sangre: ¿Cómo se debe comer?

¿Cuál es la fruta que alivia el estreñimiento y regula el azúcar en sangre?

El mango es una fruta tropical ampliamente consumida en Colombia y reconocida por su sabor dulce y su aporte nutricional. Es una fuente rica en magnesio, un mineral esencial que contribuye al buen funcionamiento del intestino, los nervios y los músculos. Además, el magnesio participa en la formación de huesos y dientes y mejora la respuesta inmunológica.

El alto contenido de fibra del mango favorece el tránsito intestinal, ayudando a prevenir y aliviar el estreñimiento. Asimismo, la fibra contribuye a retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede ser beneficioso para mantener niveles estables de glucosa.  

¿Cómo se debe consumir el mango?

Para aprovechar al máximo los beneficios del mango, es recomendable consumirlo crudo y fresco. Una porción adecuada sería una unidad pequeña o tres cuartos de taza de mango picado. También se puede incorporar en licuados combinados con otros ingredientes ricos en fibra, como la avena, para potenciar sus efectos digestivos.  

Otro beneficio de consumir mango

Además de sus efectos positivos en la digestión y la regulación del azúcar en sangre, el mango ofrece otros beneficios para la salud:  

• Aporte de vitaminas y minerales: el mango es fuente de vitamina A, aporta complejo B y minerales como calcio, zinc, fósforo, magnesio y potasio.  

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¿Cuál es la mejor hora para consumir mango?

El mango puede ser consumido en cualquier momento del día, ya sea como parte del desayuno, como merienda o como postre después de las comidas principales. Su dulzura natural lo convierte en una opción saludable para satisfacer antojos de algo dulce sin recurrir a alimentos procesados.  

Precauciones al consumir mango

Aunque el mango ofrece múltiples beneficios para la salud, es importante consumirlo con moderación, especialmente en personas con diabetes, debido a su contenido de azúcares naturales. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta.